5 tipov pre cyklistov, ako zostať fit aj počas zimy
Udržať sa vo forme aj počas zimy prináša viaceré výhody. Jednou z nich je aj tá, že na jar budete schopní zvyšovať svoj level bez toho, aby ste museli začínať od nuly. Ako na to, vám už prezradíme v našom článku.
Prečo bicyklovať aj počas zimy
Jazda na bicykli počas zimy môže byť pre vás veľmi prospešná. Nielenže vás udržiava na dobrej úrovni kondície, takže môžete jednoducho začať jazdiť v lete bez väčšej námahy, ale pomáha vám aj v iných aspektoch, napríklad pri efektívnej kontrole hmotnosti.
Tým, že budete počas zimy aktívni, si spomalíte proces starnutia a budete odolnejší voči prechladnutiu a chrípke, ktoré sú v tomto ročnom období bežné. Vyskúšajte niekoľko našich tipov, ktoré vám pomôžu s jazdením na bicykli a celkovou kondíciou počas zimy.
Jazdenie na bicykli v zime mnohých odrádza
Je pravda, že zima môže byť pre nadšených cyklistov náročným ročným obdobím. Sneh a ľad sú častou prekážkou vysadnutia na bicykel a často sú dôvodom, ktorý nás prinúti použiť auto na každodenné cesty, ktoré by sme normálne absolvovali na bicykli. V dôsledku toho začnú naše lýtka strácať objem, stehná stratia silu a naše celkové odhodlanie jazdiť na bicykli ustúpi lákadlám v podobe sviatočných jedál a teplu a pohodliu gauča.
Po príchode jari si však budete vyčítať, že ste stratili dynamiku a silu, ktorú ste si starostlivo získavali počas teplejších mesiacov. Takže namiesto toho, aby ste zimu strávili doma frflaním na počasie, zamerajte sa počas nasledujúcich zimných mesiacov na udržiavanie kondície (alebo dokonca na jej zlepšovanie) a pokračujte v cyklistike presne tam, kde ste skončili.
- Zostaňte vo forme aj vtedy, keď nie je počasie na bicykel
Vyskúšajte napríklad bicyklovanie na stacionárnom bicykli. Je to vlastne prvý a najjednoduchší spôsob, ako sa udržať vo forme. Chápeme, že je ťažké nájsť chuť a motiváciu cvičiť, aby ste ostali fit, keď ste zavretí vnútri. Jednou z možností, ako si pomôcť, sú napríklad lekcie spinningu pre cyklistov, kde si môžete rozprúdiť krv. Bicyklovanie po boku desiatok ďalších cyklistov s hudbou v ušiach je motivujúce a zábavné. Cvičenie vám zasa pomôže udržať nohy v pohybe.
- Vytýčte si cieľ, ktorý chcete dosiahnuť
V prvom rade je potrebné mať jasný cieľ. Ten bude dostatočným dôvodom na tréning. To, že si chcete zlepšiť dosahovaný čas alebo zhodiť pár kíl môže byť veľmi silná motivácia, aby ste vstali a jazdili alebo cvičili. Nezabúdajte, že najúspešnejší ľudia sú tí, ktorí majú pevne stanovené ciele.
- Jazdite do práce na bicykli
Nikdy nepodceňujte význam základného tréningu. Jazda do práce je skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii, a v niektorých prípadoch aj ušetriť čas a peniaze.
Základný tréning vám pomáha budovať aeróbnu kapacitu a keď sa opäť priblíži leto, uvidíte obrovský rozdiel vo svojej kondícii už len tým, že budete počas zimy pravidelne jazdiť. Pred začiatkom zimy si v práci zistite, kde a aké máte možnosti uskladnenia bicykla, prezliekania sa, sprchovania a odkladania cyklistického oblečenia.
- Nájdite si vhodné trasy na zimnú cyklistiku
Vyhľadajte si trasy, po ktorých môžete jazdiť počas zimy tak, aby to bolo bezpečné. Jazda za tmy a v období, keď je mokro, je nebezpečnejšia ako inokedy. Ak musíte v tomto čase jazdiť po ceste, buďte mimoriadne ostražití vzhľadom na premávku okolo seba a kvôli bezpečnosti vždy jazdite s jasným predným a zadným svetlom. Ak je mokro alebo mráz, držte sa čo najďalej od čiar na ceste, pretože môžu byť veľmi klzké.
- Zaobstarajte si teplé cyklistické oblečenie a správny výstroj
Pri bicyklovaní v zime vám veľmi pomôže aj to, ak ste naň pripravení správnym vybavením a oblečením. Nezabudnite na dobré svetlo na bicykel a blatníky, vďaka ktorým sa ochránite pred blatom a mokrom. Na zahodenie nie je ani investícia do dobrej nepremokavej, ale priedušnej bundy do dažďa, teplých topánok a zimných cyklistických rukavíc. Kúpte si tiež teplejší zimný cyklistický dres a investujte aj do dvoch alebo troch kúskov funkčnej bielizne z merina. Za svoju obľúbenosť vďačia najmä tomu, že pomáhajú udržiavať teplo aj vtedy, keď sú mokré.
Dúfam, že sme vám pomohli nazbierať trochu inšpirácie, aby ste mohli premýšľať o tom, čo budete robiť počas zimy, aby ste zostali fit a zdraví.